Une barre de traction extérieure ou une barre de traction de jardin est un gadget génial pour une séance d'entraînement efficace à l'extérieur. Avec les tractions, vous renforcez les muscles du dos et vous augmentez le volume des bras.
Mais quels sont les avantages des tractions en particulier ? Et quels sont les différents types de barres de traction extérieures disponibles ? Si en plus de cela, vous voulez savoir ce que vous devez regarder lors de l'achat de ce gadget, cet article est fait pour vous !
Les tractions sur la barre de traction extérieure - avantages
Les tractions sont l'un des exercices de remise en forme les plus célèbres et les plus populaires en raison de la facilité d'exécution sans équipement complet - tout ce dont vous avez besoin est une barre de traction de jardin ou un autre modèle. Un autre avantage des tractions réside dans l'énorme efficacité de la formation. En fonction de votre prise et de la largeur de votre prise, vous pouvez définir la focalisation de l'entraînement sur différentes parties musculaires. Indépendamment du type d'adhérence choisi, le muscle large du dos, les fibres inférieures du muscle de la cagoule ainsi que les gros et petits muscles diamantés et les gros muscles ronds sont traités par des tractions. Compte tenu de tout cela, il ne faut pas oublier que vos bras et surtout vos biceps et vos brachioradialis sont entraînés d'une manière non négligeable aussi. Voir aussi notre article détaillé sur les muscles tractions - Quels muscles sont utilisés pendant les tractions ?
Les avantages des tractions en quelques mots
- faciles à réaliser
- pas d’équipement requis (à part la barre de traction)
- s’adresse à différents muscles (pas seulement le dos)
- varier l'orientation de l'entraînement grâce aux différentes prises en main
- Entraînement intensif pour un haut du corps attrayant
- améliorer votre posture
- Augmentez votre force d’accrochage
Pourquoi un entraînement extérieur vaut le coup
L’entraînement avec les barres de traction à l’extérieur a l’avantage de vous mettre à l’air frais (en plus de ceux mentionnés ci-dessus).
Vous absorbez ainsi de l'oxygène et de la lumière du jour (vitamine D), ce qui a des effets positifs sur votre santé et sur votre bien-être général. Grâce à l'entraînement en plein air, vous renforcez votre système immunitaire et vous êtes moins vulnérable aux maladies telles que le rhume et aux attaques similaires. Si vous ne vous entraînez pas dans une ville grise mais dans votre jardin ou dans un autre environnement naturel, vous remarquerez les effets positifs sur votre humeur.
Remarque: votre corps a besoin d'assez de lumière du jour et d'oxygène, surtout pendant la saison froide et sombre. Si vous lui fournissez ses besoins, vous passerez la fin de l'ancienne et le début de la nouvelle année sans dépression hivernale.
Les différents types de barre de traction
Dans les sections suivantes, nous vous présentons les différents types de barres de traction pour le jardin et nous vous expliquons les avantages et les inconvénients.
Barres à fixer entre deux arbres
Ce type de barre peut être appelé standard. Une barre de traction extérieure correspondante est facile à installer (par torsion ou vissage) et est reconnu pour sa grande flexibilité - tout ce dont vous avez besoin pour votre entraînement est une barre et deux arbres. Mais c'est aussi un inconvénient, car tous les jardins n'ont pas deux arbres qui doivent être assemblés en parallèle. Un autre inconvénient est que cette barre d'hale-bas de jardin n'a pas de variétés de poignées, en dehors de la largeur de la poignée. Mais ces modèles sont relativement bon marché à l'achat. Et grâce à leur grande liberté de mouvement, vous pouvez également effectuer des exercices tels que le levier avant.
| Avantages | Désavantages |
| installation facile | besoin de deux trois |
| dépendant du type (torsion vs vissage), utilisation flexible pas de variété de prise en main | pas de variété de prise en main |
| relativement peu cher à l’achat | |
| mouvement très flexible |
La barre horizontale avec deux poteaux dans le sol
Un autre modèle de barre de traction pour le jardin est la barre ancrée dans le sol. Tout comme le type de barre décrit précédemment, ces modèles vous donnent une grande liberté de mouvement et vous donnent la possibilité d'effectuer les exercices du "front-lever" et d'autres exercices similaires. Les inconvénients de ces barres de traction extérieures résident dans les coûts élevés d'installation et d'achat - du moins si vous voulez un produit de bonne qualité - et dans le fait qu'elles sont ancrées dans le sol. Ainsi les tiges sont solides mais elles nécessitent beaucoup d'espace dans votre jardin et ne peuvent pas être déplacées ailleurs. Cela signifie qu'avec une telle barre de traction dans votre jardin, vous êtes limité à un seul endroit.
| Advantages | Désavantages |
| grande liberté de mouvement | grande quantité d'énergie nécessaire à l'installation |
| bien fixée (sur le sol) | Prix d’achat élevé |
| nécessitent beaucoup d'espace et ne sont pas utilisables de manière flexible |
La tour autoportante comme barre de traction pour le jardin
Une tour de traction est aussi appelée une station de traction ou un banc d'essai de traction. L'avantage de ces constructions se trouve dans la variété des entraînements : la station n'est pas seulement utilisée pour des exercices de traction, mais aussi pour des dips (parfois) et d'autres exercices. Un tel gadget est donc particulièrement adapté aux personnes qui n'ont pas assez d'espace pour acquérir de multiples partenaires de formation, un autre avantage est la stabilité des modèles de haute qualité. Ils offrent une grande stabilité sans être ancrés au mur, au sol ou au plafond. De plus, les pieds en caoutchouc garantissent que le gadget ne glisse pas pendant vos séances d'entraînement.
Les inconvénients d'une tour à tirage sont évidents : premièrement, ces gadgets nécessitent beaucoup plus d'espace qu'une barre de traction extérieure classique, deuxièmement, les tours de haute qualité coûtent beaucoup plus cher qu'une barre "standard". De plus, il est tout sauf facile d'amener la tour de l'extérieur à l'intérieur au cas où vous décideriez de vous entraîner à l'intérieur. Enfin, de nombreuses tours ne sont pas non plus adaptées à un usage extérieur (risque de rouille).
| Avantages | Désavantages |
| grande variété de l’entraînement | Nécessite plus d’espace que les barres de traction “standard” pour le jardin |
| Nécessite moins d’espace que les différents gadgets séparés | Relativement chères à l’achat |
| entraînement sécurisé | mobilité réduite |
| beaucoup de modèles ne conviennent pas pour l’utilisation extérieure |
Votre propre parc calisthenic
Une petite unité extérieure comprenant une barre de traction pour le jardin offre probablement la plus grande variété de formation. En fonction de la mise en œuvre, il est possible de réaliser non seulement des tractions et des dips, mais aussi des pompes inversées et d'autres exercices différents. Ainsi, ces systèmes sont idéaux pour les athlètes de gymnastique suédoise exigeants. Mais cela a son prix : le coût d'un tel gadget de formation peut s'élever à plusieurs centaines, voire plusieurs milliers d'euros. Un système complet comprenant une barre de traction extérieure n'est donc en question que si vous avez le petit changement nécessaire ! En outre, vous avez besoin de beaucoup d'espace pour un tel parc de gymnastique calisthenic.
| Avantages | Désavantages |
| grande sélection d’exercice | coût d’achat extrêmement élevé |
| Idéal pour les athlètes calisthenics | beaucoup d’espace nécessaire |
Les anneaux de gymnastiques comme barre de traction pour le jardin
Les anneaux de gymnastique sont beaucoup moins chers et peu encombrants qu'un système complet. Vous n'avez qu'à les fixer sur une branche et immédiatement vous pouvez commencer votre séance d'entraînement ! Les anneaux n'ont pas besoin de beaucoup d'espace et ils sont mobiles, mais ils n'offrent pas une diversité comme un parc de gymnastique suédoise. Un grand avantage de ces gadgets d'entraînement spécifiques réside dans sa dynamique : en raison de l'instabilité pendant l'exécution des exercices, différents muscles doivent travailler ensemble pour assurer un mouvement correct. Dans la pratique, cela signifie que vous améliorez votre coordination intermusculaire et intramusculaire avec des anneaux de gymnastique. Par conséquent, les mouvements et les tâches de tous les jours sont plus faciles pour vous. Mais on peut dire que beaucoup de gens qui font des tractions et surtout les débutants préfèrent les systèmes de formation "fixes".
| Avantages | Désavantages |
| économiseur d’espace | beaucoup d’apprentis athlètes préfèrent les gadgets fixes |
| utilisation très flexible | |
| demande la coopération de beaucoup de groupes de muscles |
Modèles pour montage mural
La meilleure solution possible pour l'entraînement avec tractions en plein air est (en plus des anneaux de gymnastique) une barre de traction commune installée sur un mur dans le jardin. Il vous permet d'avoir un entraînement sécurisé. Toutefois, cette sélection présente deux inconvénients majeurs : Premièrement, la plupart des modèles n'offrent pas un grand choix d'exercice. Et deuxièmement, vous pouvez utiliser la barre de traction extérieure uniquement dans le jardin et non dans votre appartement car elle est fermement vissée.
| Avantages | Désavantages |
| Bonne solution pour l’entraînement extérieur | Beaucoup de modèles n’offrent pas un grand choix d’exercice |
| entraînement très sécurisé | non mobile |
Conseil: Utilisez la barre de traction en acier inoxydable de haute qualité de Pullup & Dip ! Cette barre n'est pas seulement insensible à toutes les conditions météorologiques, elle vous offre également un large éventail d'exercices. Et pour plus d'exercices, nous vous recommandons la barre multigrip pull up THE BAR.
Barres de traction pour le jardin pour utilisation mobile
La meilleure option pour une séance d'entraînement efficace et complète en plein air est la barre de traction mobile de Pullup & Dip ! Utilisez deux adaptateurs différents (adaptateur mural et adaptateur extérieur) pour installer le gadget sur les arbres, les poteaux et les murs extérieurs ou intérieurs. Vous vous entraînez à l'intérieur ou à l'extérieur de manière très efficace et vous pouvez utiliser la barre à l'extérieur de votre jardin, c'est-à-dire dans les parcs, près des piscines, etc. aussi. Entraînez-vous quand et où vous voulez - tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un objet solide où vous pouvez fixer la barre.
Si vous ne l'utilisez pas, vous pouvez retirer le produit en un rien de temps, de sorte que la barre ne vous gêne à aucun moment. Un autre avantage de la barre de traction extérieure et intérieure réside dans les différentes options d'entraînement : faire des tractions, des dips, des exercices musculaires et d'autres exercices variés. Même un entraînement abdominal efficace est possible. Et tout cela grâce à un seul gadget !
Il y a un petit inconvénient : si vous avez l'intention de fixer la barre de traction sur un arbre, il ne doit pas y avoir de branches à cet endroit. De plus, l'adaptateur mural reste l'adaptateur mural - mais en réalité, seul l'adaptateur ! - solidement boulonnée au mur.
| Avantages | Désavantages |
Entraînement à l’intérieur et à l’extérieur
|
l'adaptateur reste vissé au mur extérieur |
| s'entraîner à l'endroit de votre choix | il ne doit pas y avoir de branches dans le chemin |
| montage facile | |
| démontage facile également | |
| Plusieurs options d'entraînement (plus de 30 exercices) | |
| plusieurs positions de prises en main | |
| facile à transporter partout | |
| haute qualité et longue durée |
Vidéo : Barre de traction et dip mobile autour du monde
Voici comment choisir le bon gadget
Si vous voulez acheter un barre de traction pour le jardin, vous devez faire attention à certaines choses, de façon à ne pas être déçu par l'achat. Découvrez quels sont les aspects qui sont les critères les plus importants pour votre décision.
- Pour que votre entraînement soit le plus divers et le plus efficace possible, votre barre d'haltères extérieure doit avoir différentes variantes de prise en main. Plus un modèle offre d'options, plus l'entraînement est individuel et stimulant ! Réfléchissez avant l'achat aux exercices que vous préférez et choisissez ensuite la barre adéquate.
- Les barres de traction de haute qualité peuvent supporter la pression la plus forte sans problème. C'est important si vous êtes un élève avancé. Dans ce cas, vous devez mettre des poids supplémentaires pour assurer des effets positifs sur l'entraînement. Respectez la charge maximale indiquée du fabricant.
- Non seulement la barre elle-même mais aussi le matériel de fixation doivent être solides. Ce n'est qu'alors que vous pourrez vous entraîner confortablement sans vous soucier des risques de blessures.
- Pour ne pas être réduit à des tractions classiques et à des chin ups, vous devez faire attention à la longueur de la barre. De nombreux exercices de base exigent une liberté de mouvement illimitée !
- Le diamètre de la barre doit permettre la réalisation de l’exercice confortablement sans risque de dérapage.
- Le pire ennemi d'une barre d'haltères extérieure est l'humidité par la pluie, la neige ou le brouillard. Tous les produits ne sont pas protégés de manière fiable contre la corrosion. Si le matériau se corrode, la barre perd rapidement de sa qualité et, dans le pire des cas, le matériau se brise pendant votre entraînement, ce qui entraîne des accidents et des blessures graves ! Des systèmes de haute qualité évitent ces dangers en utilisant l'acier inoxydable comme matériel.
L'achat d'une barre de traction de jardin - Conseils supplémentaires :
- Si vous optez pour un système ancré dans le sol, vous avez besoin d'une surface plane et robuste.
- Conditions préalables similaires pour les barres de traction extérieures fixées sur un mur : s'assurer que le mur extérieur est suffisamment solide.
- Gardez à l'esprit que la plupart des barres de traction intérieures ne sont pas résistantes à la corrosion et ne conviennent donc pas pour une utilisation dans le jardin ou à l'extérieur.
Alternative maison ?
Maintenant, vous connaissez les différentes variantes de barres de traction pour le jardin. En plus de tout ça, vous avez la possibilité de construire vous-même votre partenaire d'entraînement. L'avantage est que vous pouvez être fier de concevoir votre propre création. Cependant, l'auto-construction exige aussi un certain niveau d'artisanat et vous devez aussi acheter les matériaux. Ne sous-estimez pas cet aspect : cela arrive plus vite que vous ne le pensez, la barre de traction faite maison est soudainement tordue et inégale.
De plus, vous ne devez pas économiser trop sur le matériel. Après tout, la barre doit être capable de supporter votre poids corporel et des poids supplémentaires ainsi que divers mouvements qui augmentent la tension plusieurs fois. Autre inconvénient : si vous n'êtes pas particulièrement compétent, vous construirez très probablement une barre de traction extérieure qui sera installée de façon permanente. Vous ne pouvez pas utiliser votre création maison à différents endroits et vous ne pouvez pas l'emporter avec vous lorsque vous voyagez.
Note : Compte tenu de tous ces aspects et du temps que vous passez sur votre propre barre chin-up, cela ne vaut pas la peine de construire votre propre système d'exercice.
Barres de traction pour l'extérieur - résumé
La meilleure barre de traction extérieure se distingue par sa grande stabilité et sa robustesse aux intempéries. De plus, votre partenaire d'entraînement doit présenter différentes possibilités de prise en main et la longueur de la barre doit être suffisante pour que votre liberté de mouvement ne soit pas limitée. Ce n'est que si un modèle répond à ces critères et aux critères mentionnés ci-dessus que vous pouvez vous entraîner efficacement et individuellement dans votre jardin.
Vous recherchez une barre de traction appropriée pour effectuer ces exercices à l'intérieur et à l'extérieur? Chez Pullup & Dip, nous vous proposons différentes barres de traction de haute qualité et uniques. Allez les voir maintenant!
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